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멘탈 디톡스 미션 전체 카탈로그

덕사주타로 미션 탭(오늘의 멘탈 디톡스)에 실제 배포된 문구 전수 — 모드별 · 카테고리별 정리

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요약 (BLUF)

회원가입 시 고르는 "지금 내 마음은?" 3가지(재회를 원해요 / 잊고 싶어요 / 일상을 얘기해요) 중, 실제 미션 콘텐츠 코드(missionMode)는 "재회"와 "잊고 싶어요"를 완전히 같은 미션 풀 하나로 묶어서 취급한다. 즉 미션 문구 기준으로는 진짜 구분되는 모드가 이별계열(재회+잊고싶어요) / 일상 2가지뿐이고, 표에서도 이 2가지로 정리했다.

총 150개(이별계열, 3카테고리 × 50개) + 60개(일상, 3카테고리 × 20개) = 210개 문구가 코드에 들어있으며, "꽉이랑 함께한 지 D+n" 일자를 시드로 카테고리별 독립 로테이션 — 매일 자동으로 다음 문구로 넘어가고(그날 깬 카테고리만), 이 순환 주기 안에서는 문구가 겹치지 않는다.

⚠️

팩폭 강도(순한맛/매운맛)는 미션 문구에 전혀 영향을 주지 않는다. 소스 전체를 검색해도 미션 텍스트와 spiceLevel이 겹치는 지점이 없음 — 팩폭 강도는 사주·타로 리딩 문장 생성에만 적용되는 별개 축이다. 요청하신 "팩폭 강도별" 구분은 실제 코드에 존재하지 않아, 대신 위처럼 실제 구조(모드 2종)를 그대로 밝혀서 정리했다.

Exhibit 1

이별계열 미션 풀

재회 + 잊고싶어요 공용

회원가입 목표가 "재회를 원해요"든 "잊고 싶어요"든 이 풀 하나를 그대로 같이 쓴다(코드상 missionMode==="breakup"). 문구 안의 {ex}는 실제 앱에서 등록한 "그 사람" 이름으로 자동 치환된다.

행동 {ex}와 물리적으로 거리를 두는 실천 — 연락처·SNS·장소·물건 정리 50개
  1. 01{ex} SNS·카톡 프로필 24시간 안 들여다보기
  2. 02{ex} 번호·카톡 즐겨찾기에서 내리기
  3. 03사진첩에서 {ex} 사진 '숨김'으로 옮기기
  4. 04새벽 1~5시엔 폰 무음+엎어두기
  5. 05보내고 싶은 말은 메모장에 쓰고 안 보내기
  6. 06오늘 하루 {ex} 얘기 없이 대화 마치기
  7. 07오늘 하루 '왜 그랬을까?' 곱씹기 참기
  8. 08카톡 대화방 상단 고정 풀기
  9. 09{ex} 번호 연락처에서 완전히 삭제하기
  10. 10같이 듣던 플레이리스트 안 틀기
  11. 11{ex}랑 갔던 카페·맛집 오늘은 피하기
  12. 12술 마신 날 폰 친구한테 맡기기
  13. 13헤어진 이유 검색 안 하기
  14. 14{ex} 이름 포털에 검색 안 하기
  15. 15커플 사진 폴더 통째로 정리하기
  16. 16선물 받은 물건 상자에 넣어 치우기
  17. 17편지·메모 서랍 깊숙이 넣어두기
  18. 18같이 쓰던 이모티콘 안 쓰기
  19. 19취침 전 마지막 카톡방 확인 안 하기
  20. 20기상 직후 첫 폰 확인에서 {ex} 안 찾기
  21. 21친구 앞에서 {ex} 얘기 3번 이상 안 꺼내기
  22. 22술자리에서 {ex} 안부 안 묻기
  23. 23헤어진 날짜 세는 거 오늘 하루 참기
  24. 24{ex}랑 겹치는 모임 초대 답장 미루기
  25. 25옛날 문자 캡처 다시 안 열어보기
  26. 26같이 산 물건 눈에 안 띄게 옮기기
  27. 27공통 친구 단톡방에서 {ex} 얘기 유도 안 하기
  28. 28통화 목록에서 {ex} 기록 삭제하기
  29. 29다이어리·메모앱에 {ex} 이름 안 쓰기
  30. 30자기 전 '연락 올까' 기대 접고 폰 두기
  31. 31아침에 눈뜨자마자 인스타 접속 안 하기
  32. 32{ex}가 준 액세서리 오늘 안 착용하기
  33. 33헤어진 이유 따져 묻는 문자 안 쓰기
  34. 34친구한테 재회 가능성 안 물어보기
  35. 35{ex} 생일·기념일 달력에서 지우기
  36. 36옛날 통화 녹음 다시 안 듣기
  37. 37전화 걸고 싶은 충동 메모로 풀기
  38. 38{ex} 자주 가던 동네 오늘 경로 피하기
  39. 39헤어진 얘기 SNS에 우회적으로 안 흘리기
  40. 40공통 지인 모임 참석 여부 미리 정하기
  41. 41{ex}랑 쓰던 애칭 다른 데 안 쓰기
  42. 42자다 깨서 폰 확인 대신 물 마시기
  43. 43{ex} 관련 노래 플레이리스트에서 빼기
  44. 44'혹시' 하는 생각 들면 메모하고 넘기기
  45. 45{ex}한테 온 택배·우편물 정리하기
  46. 46헤어진 이유 친구한테 또 설명 안 하기
  47. 47{ex}가 팔로우한 계정들 안 들여다보기
  48. 48약속 없는 날 혼자 술 대신 산책하기
  49. 49{ex}랑 찍은 인생네컷 눈에 안 띄게 치우기
  50. 50오늘 하루 '나 괜찮은가' 점검하고 잠들기
차단 {ex}의 근황을 확인하고 싶은 충동을 차단하는 실천 — SNS 관찰·확인 습관 끊기 50개
  1. 01인스타 스토리·게시물 아무것도 안 올리기
  2. 02'읽씹당할 말' 한 줄도 안 보내기
  3. 03공감·반응 바라는 글 SNS에 안 쓰기
  4. 04공통 지인한테 {ex} 안부 안 묻기
  5. 05질투 유발용 셀카·게시물 안 올리기
  6. 06'봤을까?' 확인하러 안 들어가기
  7. 07SNS 앱 1시간 이상 안 열기
  8. 08{ex} 인스타 스토리 목록에서 안 보이게 설정하기
  9. 09{ex} 카톡 프로필 변경 알림 꺼두기
  10. 10{ex} 계정 언팔로우하거나 뮤트하기
  11. 11공통 친구 스토리에 {ex} 나오면 넘기기
  12. 12{ex}가 올릴 법한 시간대에 SNS 안 켜기
  13. 13온라인 상태 표시 꺼두기
  14. 14'마지막 접속 시간' 확인 안 하기
  15. 15프로필 사진 자주 안 바꾸기
  16. 16{ex} 태그된 사진 안 찾아보기
  17. 17팔로워 목록에서 {ex} 안 찾기
  18. 18공통 친구 계정에 {ex} 댓글 있는지 확인 안 하기
  19. 19새 프로필 사진 반응 신경 안 쓰기
  20. 20{ex}가 좋아요 눌렀는지 확인 안 하기
  21. 21DM 읽음 표시 신경 안 쓰기
  22. 22스토리 조회자 목록 캡처 안 하기
  23. 23{ex} 새 직장·소속 정보 안 찾아보기
  24. 24계정 비공개로 전환해두기
  25. 25{ex} 관련 해시태그 검색 안 하기
  26. 26마주칠 법한 장소 체크인 안 하기
  27. 27술 마신 채로 SNS 안 하기
  28. 28{ex} 새 연애 소문 일부러 안 찾아보기
  29. 29이별 암시하는 노래 가사 게시물 안 올리기
  30. 30동정 유발하는 사진 안 올리기
  31. 31밤 10시 이후 SNS 앱 숨겨두기
  32. 32스토리 답장 기능 잠깐 꺼두기
  33. 33{ex}랑 겹치는 단톡방 알림 끄기
  34. 34다른 계정으로 몰래 확인 안 하기
  35. 35검색창에서 {ex} 이름 자동완성 지우기
  36. 36다른 사람 통해 {ex} 소식 전달받지 않기
  37. 37좋아요·팔로워 수 신경 끄기
  38. 38{ex}가 볼 법한 계정에 의미심장한 댓글 안 달기
  39. 39이별 티 나는 상태메시지 안 쓰기
  40. 40{ex} 차단 여부만 확인하고 더 안 들여다보기
  41. 41공통 지인 태그 게시물 알림 꺼두기
  42. 42{ex} 회사·모임 관련 계정 안 들여다보기
  43. 43SNS 켜고 싶을 때 폰 대신 물 마시기
  44. 44익명 계정으로 {ex} 근황 안 살피기
  45. 45{ex}가 스토리 봤는지 신경 안 쓰기
  46. 46위치 공유 기능 꺼두기
  47. 47감정적인 글 임시저장만 하고 안 올리기
  48. 48{ex}랑 같이 팔로우하던 계정 반응 신경 안 쓰기
  49. 49SNS 대신 오늘 있었던 일 메모장에 적기
  50. 50자기 전 SNS 한 번 더 확인 안 하기
셀프케어 나 자신을 돌보는 실천 — 스킨케어·수면·자기표현·감정 정리 50개
  1. 01{me} 자신만을 위한 맛있는 디저트 선물하기
  2. 0210분 산책하며 하늘 한 번 올려다보기
  3. 03오늘 물 8잔 챙겨 마시기
  4. 04거울 보고 나 칭찬 3개 소리 내어 말하기
  5. 05좋아하는 노래 크게 틀고 몸 흔들기
  6. 06친구 한 명에게 내가 먼저 연락하기
  7. 07오늘은 일찍 누워 8시간 수면 예약
  8. 08아침에 찬물로 세수하고 피부 깨우기
  9. 09토너 두드려 발라 피부결 정돈하기
  10. 10오늘 밤 마스크팩 붙이고 여유 즐기기
  11. 11립밤 발라 촉촉한 입술 만들기
  12. 12손톱 정리하고 큐티클 오일 발라주기
  13. 13어깨 펴고 거울 속 나 당당하게 보기
  14. 14거북목 스트레칭으로 목선 살리기
  15. 15얼굴 마사지로 붓기 시원하게 빼기
  16. 16페이셜 롤러로 아침 붓기 관리하기
  17. 17두피 마사지하며 머리 시원하게 풀어주기
  18. 18헤어에 트리트먼트 발라 윤기 채우기
  19. 19머리끝 정리하고 헤어오일 발라주기
  20. 20거울 보고 활짝 웃는 표정 연습하기
  21. 21좋아하는 향수 한 번 은은하게 뿌리기
  22. 22아끼던 옷 꺼내 입고 기분 내기
  23. 23좋아하는 액세서리 하나 골라 착용하기
  24. 24베개 커버 새것으로 갈아 개운하게 자기
  25. 25자세 바로 하고 10분 걸어보기
  26. 26눈썹 정리해서 인상 깔끔하게 만들기
  27. 27립 컬러 바꿔서 분위기 전환하기
  28. 28자기 전 5분 감사한 일 세 가지 적기
  29. 29오늘 있었던 좋은 일 일기에 적기
  30. 30나에게 응원 편지 한 장 써보기
  31. 31방 한 구석 정리하고 개운함 느끼기
  32. 32좋아하는 책 한 페이지라도 읽기
  33. 33창문 열고 햇볕 5분 쬐기
  34. 34심호흡 열 번 하고 마음 가라앉히기
  35. 35좋아하는 향의 핸드크림 발라주기
  36. 36SNS에서 전 연인 흔적 정리하기
  37. 37새로운 카페 가서 나만의 시간 갖기
  38. 38스트레칭으로 굳은 몸 풀어주기
  39. 39{me}를 위한 작은 선물 하나 사보기
  40. 40좋아하는 팟캐스트나 라디오 들으며 걷기
  41. 41발 마사지로 하루 피로 풀어주기
  42. 42목과 어깨 스트레칭으로 긴장 풀기
  43. 43좋아하는 음악 플레이리스트 새로 만들기
  44. 44오늘 예뻤던 순간 하나 사진으로 남기기
  45. 45각질 제거하고 매끈한 피부 만들기
  46. 46배에 살짝 힘주고 바른 자세로 앉기
  47. 47좋아하는 디퓨저나 향초 켜고 쉬기
  48. 48새로운 헤어스타일 검색하며 설레보기
  49. 49옆으로 눕지 않고 반듯하게 잠들기
  50. 50오늘의 나에게 잘했다고 말해주기
Exhibit 2

일상 모드 미션 풀

일상을 얘기해요 전용

회원가입 목표가 "일상을 얘기해요"일 때만 쓰는 별도 풀(코드상 missionMode==="daily") — 이별·재회 소재 없이 아침 루틴·생활습관·마음챙김 위주.

아침루틴 하루를 시작하는 아침 습관 20개
  1. 01눈뜨자마자 폰 대신 커튼부터 걷기
  2. 02기상 후 5분 안에 이불 정리하기
  3. 03아침에 물 한 잔으로 하루 시작하기
  4. 04일어나서 창문 열고 환기시키기
  5. 05아침 햇빛 5분 이상 쬐기
  6. 06알람 울리면 미루지 않고 바로 일어나기
  7. 07아침에 스트레칭으로 몸 깨우기
  8. 08기상 직후 폰 대신 하늘 한 번 보기
  9. 09아침밥 간단하게라도 챙겨 먹기
  10. 10세수하고 개운하게 하루 시작하기
  11. 11오늘의 할 일 3가지 아침에 적어보기
  12. 12아침에 SNS 확인 10분만 하고 끄기
  13. 13일어나자마자 물부터 마시고 커피는 그다음에
  14. 14기상 후 바로 침대 벗어나기(뭉그적대지 않기)
  15. 15아침에 좋아하는 음악 한 곡 틀어놓기
  16. 16출근·등교 전 5분 여유 두고 나서기
  17. 17아침에 오늘 컨디션 스스로 체크해보기
  18. 18기상 후 가벼운 목·어깨 스트레칭하기
  19. 19아침 루틴 순서대로 하나씩 지켜보기
  20. 20일어나서 '오늘도 시작이다' 소리 내어 말해보기
루틴관리 하루 중 실행력·생활관리 습관 20개
  1. 01오늘 할 일 하나 정해서 딱 끝내기
  2. 02하기 싫은 일 5분만 먼저 시작해보기
  3. 0310분이라도 몸 움직이기(산책·스트레칭)
  4. 04물 8잔 챙겨 마시기
  5. 05폰 사용 시간 확인하고 줄여보기
  6. 06책상·방 한 구석 정리하기
  7. 07미룬 일 하나 오늘 처리하기
  8. 08낮에 5분 햇빛 쬐며 걷기
  9. 09끼니 거르지 않고 챙겨 먹기
  10. 10할 일 목록 만들고 우선순위 정하기
  11. 11쉬는 시간에 스트레칭으로 몸 풀어주기
  12. 12하루 목표 하나 정해서 지키기
  13. 13불필요한 알림 하나 꺼두기
  14. 14약속·일정 미리 확인하고 준비하기
  15. 15오늘 하루 계획대로 움직여보기
  16. 16집중 안 될 때 5분만 쉬었다 다시 시작하기
  17. 17완벽하지 않아도 일단 시작해보기
  18. 18핑계 대지 않고 정해둔 일 하나 실행하기
  19. 19일하는 중간중간 물 마시기
  20. 20오늘 안 미루고 끝낸 일 하나 만들기
마인드케어 마음을 정돈하는 저녁·자기전 습관 20개
  1. 01미래의 나에게 짧은 일기 써보기
  2. 02오늘 있었던 감정 한 줄로 적어보기
  3. 03자기 전 감사한 일 3가지 적어보기
  4. 04심호흡 열 번 하고 마음 가라앉히기
  5. 055분간 눈 감고 아무 생각 없이 쉬어보기
  6. 06오늘 잘한 일 하나 스스로 칭찬해주기
  7. 07자기 전 폰 내려놓고 눈 감기
  8. 08오늘 하루 돌아보며 세 줄 일기 쓰기
  9. 09이루고 싶은 목표 한 줄로 적어보기
  10. 10잠들기 전 걱정거리 종이에 적고 덮어두기
  11. 11오늘의 나에게 잘했다고 말해주기
  12. 121년 뒤 내 모습 짧게 상상해보기
  13. 13잠자리 들기 30분 전 폰 멀리 두기
  14. 14오늘 힘들었던 일 하나 흘려보내기
  15. 15명상 앱이나 조용한 음악으로 5분 이완하기
  16. 16오늘 배운 점 하나 적어보기
  17. 17자기 전 방 어둡게 하고 편히 눕기
  18. 18하루 중 가장 좋았던 순간 떠올려보기
  19. 19완벽하지 않은 나도 괜찮다고 말해주기
  20. 20오늘도 애쓴 나에게 잘 자라고 인사하기